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运动减肥的方法技巧

时间:2019-04-15 来源:湘潭菜菜谱
 

  对于来说,运动有着功不可没的作用,如何才能通过运动来达到减肥的功效呢?下面随学习啦小编一起来看看吧。

  1、耐力性运动。

  适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、等。

  2、力量性运动。

  力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

  3、运动。

  体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛形式的。

  运动减肥的技巧1、上午运动

  上午运动,能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平,精神状态和生理状态都相对活跃,因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。人往往不想从事任何运动,此少儿癫痫那里治疗最好时的身体需要的是舒展和放松。研究发现,在上午的时候运动,正是在调整人体的生理周期,让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。

  运动减肥的技巧2、张弛有度的有氧运动

  如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

  运动减肥的技巧3、拆分运动时间

  将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

  运动减肥的技巧4、有意识地多活动上臂

  运动时,应注意上身和癫痫救治方法有哪些下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在运动上,45分钟左右的运动时间是最合适的,选择那些可以运动到全身的项目,如游泳、划船、、跳舞、全身。

  运动减肥的技巧5、慢速放松跑

  就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服,无疲劳感,心率控制在每分钟110—130次左右,,稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次,每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼,对呼吸系统、系统等有明显的健身效益。

  上午时段:早餐后3小时至午餐前

  下午时段:午餐后3小时至晚餐前

  晚间时段:晚餐后3小时至睡前

  为什么饭后不宜马上运动?

  1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解治疗癫痫疾病较好的医院是哪家少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

  2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

  3、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

  4、血流分配紊乱:吃饱饭后器官需要大量消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

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