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实用直拳要如何训练有效

时间:2019-04-15 来源:湘潭菜菜谱
 

  击打技术是全身复合性多关节运动,本研究立足于深入分析不同出拳技术击打发力过程中,下肢蹬伸专项力量的快速力量属性特征,探讨下肢快速蹬地发力对出拳速度及击打效果的影响。下面是学习啦小编为专门您整理好的:实用直拳训练。

  (一)功到成的理念

  古语道:水到渠成,功到自然成;拳:曲不离口,拳不离手;辩证法还提出:量变到质变的法则。这说一千道一万,要让拳达到运用自如、收发由我、艺高胆大的要求,就得从日常点滴做到,只有一拳一拳地积累,突出一个“练”字,做到“拳打千遍,身法自然”;就得注重量的积累,只有积小练成大练,积小量成大量,积小块时间成大块效果,积数的变化成质的飞跃;就得持之以恒,夏练三伏、冬练三九,以顽强拼搏的精神、不达目标不休息的毅力去实践,保持昂扬的精神状态,做到精、气、神三者有效结合。

  (二)将练技术、练体能、练战法有效结合的理念

  拳法练习,往往是一个系统与另一个系统的有效结合与关联。就技术本身而言,一拳的击出,应当是下肢、腰部与上肢地有机结合,并且是外形与力、气的系统相连;就体能效果而言,一拳的击出,应当是力量、速度、反应、灵敏、抗击打等素质的有效结合,并且是一个整体能量效果的释放;就战法运用而言,一拳的击出,应当是指上打下、晃左击右、虚直实曲的变化莫测。最终,拳法在训练与运用中,要做到技术、体能与战术的有效结合,才能达到实战目的。

  (三)实践是检验拳理的唯一途径

  有道是:空谈误拳!对拳理的理解,可以通过阅读、观摩、体会、练习来得到。但仅仅停留在说、看、想的层面上,那拳的实际运用效果是出不来的。因此,只有在实践中去训练、去对抗、去运用,让拳真正地动起来、活起来、实起来、用起来,才能达到运用自如的目的。

  直拳是直线攻击的拳法。重庆权威癫痫病医院主要用于攻击敌面部及胸、腹部。直拳包括左直拳和右直拳。

  左直拳的动作要领:在格斗势的基础上,右脚蹬地,身体稍向右转,左膝内扣,同时小臂内旋,拳心向下,拳向前直线击出,拳略高于肩,手臂迅速完全伸直,着力点在拳面;右拳护于领前,目视攻击方向;击出后,迅速将拳直线收回,成格斗势。右直拳的动作要领:在格斗势的基础上,右脚蹬地,身体向左转髋转体,右膝内扣,右脚跟提起外摆,同时小臂内旋,拳心向下,拳向前直线击出,拳略高于肩,手臂迅速完全伸直,着力点在拳面;左拳护于颂前,目视攻击方向;击出后,迅速将拳直线收回,成格斗势。

  动作要求:左直拳发力短促突然,右直拳迅猛力重。

  (一)原地体会练习

  原地体会练习主要是在原地掌握动作运动路线、动作发力过程等,应重点体会、揣摩动作要领和路线,逐步提高完成动作的力度。训练时,可采取先分解后连贯、先单个后组合、先慢速体会后快速攻击等方法步骤进行。有条件的,可设置能够透视练习者动作的训练环境,提高训练效果。

  (二)结合步法练习

  通过结合步法练习,主要是让拳动起来。

  1、向下击拳练习

  动作过程:向下击拳,准备格斗,步法移动开始。听到哨声或口令,迅速做进步向下左右直拳,随后退步做步法移动。通过本练习,主要是提高击拳过程中转体送肩的协调能力。

  训练要求:一是步法移动要迅速;二是启动速度要快,两肩要放松;三是步到拳到。

  2、左右击拳练习

  动作过程:左右击拳准备,左右移动开始。听到哨声或口令,先向左迅速做左右直拳,再听到哨声或口令迅速向右做右左直拳,随后保持左右移动。通过本练习,主要是提高击拳过程中蹬地转髋转体送肩的协调能力。

  动作要求:一是左右移动要迅速;二是启动速度要快,有意孩子有手抖现像,拿东西老掉,脸色会发青,嘴里还吐白沫,这是怎么了?识地体会蹬地转髋转体送肩的过程;三是步到拳到。

  3、向前击拳练习

  动作过程:向前击拳,准备格斗,步法移动开始。听到哨声或口令,迅速做进步向前左右直拳,随后退步做步法移动。通过本练习,主要是提高移动中出拳的速度与身体的协调能力。

  动作要求:一是步法移动要迅速;二是启动速度要快,蹬地有力;三是直拳技术不变型。

  (三)信号刺激练习

  通过信号刺激练习主要是使拳活起来。

  动作过程:直拳信号刺激练习,准备格斗,进退步开始。示左靶为左直拳,示右靶为右直拳,示交叉靶为左右直拳。也可以手势向左为向左击拳、向右为向右击拳、向下为向下击的、向后为后退击拳。通过本练习,主要是提高大家的反应能力。

  动作要求:一是反应要快;二是技术动作不变形;三是移动要快,打完回撤。

  (四)摸肩练习

  通过摸肩练习主要是让受训者感受运动中的攻防意识。

  动作过程:双方在移动中,用手去触及对方的双肩。练习时,可规定一方进攻,一方防守;也可互为攻防手进行训练。

  动作要求:一是攻防意识要强;二是步法、身法与技法有效结合;三是发力有得用力过猛,注意训练安全。

  (五)打靶练习

  通过打靶练习主要是使拳实起来,打得上。

  1、原地打固定靶练习

  动作过程:一方原地持拳靶,一方进行击打。应当由单击过渡到双击,再到多击。

  动作要求:一是击打距离要合适;二是打击要准确;三是击打要有;四是击打直拳的技术动作不能变形。

  2、打移动靶练习

  动作过程:一方在移动中持拳IE,一方在移动中见靶位后进行击打。动作要求武汉哪治癫痫好:一是反应要迅速,正确判断靶位;二是移动中出拳要协调;三是拳击距离、拳击速度、拳击准度及拳击的节奏要正确。

  3、打干扰靶练习

  动作过程:一方在移动中出拳靶,一方在移动中见靶位进行击打;在对方击打后,持靶者对其干扰打击,让击靶者进行防守。

  动作要求:一是击靶者要反应迅速,将攻与防有效结合;二是示靶者要随时纠正对方技、战术漏洞。

  (六)直拳对抗练习

  通过直拳对抗练习主要是让拳真正用起来。

  1、直拳击打练习

  动作过程:一方做好架挡姿势挨打,一方用直拳对其正面进行击打;一方双手后背,一方用直拳对其胸腹部击打。

  动作要求:一是不能闭眼睛;二是不能转头;三是要主动前迎。

  2、直拳攻防练习

  动作过程:指定一方直拳攻击,一方闪躲或拍击防守。主要是提高防守直拳的能力。

  动作要求:一是不能闭眼睛;二是不能转头;三是防守距离不能过大。

  3、防守反击练习

  动作过程:互为攻防手,在移动中相互击打,只能以直拳反击。主要是提高攻防的转换能力。

  动作要求:一是反击时机把握好;二是反击与进攻的区别的。

  拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗,进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式,是两人在正方形的绳围比赛场地中,戴着特制的柔软手套,按一定的规则和技术要求,进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头,攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。 拳击被人们称作是“艺术化的搏斗”。

  拳击的比赛规则有自己的独特之处。在业余拳联 (AIBA)自1997年开始实行的新规则中,规定业余拳击比赛实行5个回合制,每个回廊坊市好的癫痫病病医院有哪些合打2分钟,回合间休息1分钟;职业拳击比赛一般是实行10-12回合制,回合中间休息1分钟。业余拳击比赛主要靠技术得分来判定胜负,所用拳击手套大而且厚,比赛时运动员要穿背心、短裤、软底拳鞋、戴护头盔。职业拳击比赛主要靠强烈攻击或将对方击倒判定胜负,被击倒一方如果在10秒钟内不能站立起来恢复比赛,就判对方获胜;比赛时职业 拳手的手套小而且薄,赤裸上身、头部不戴头盔进行比赛。业余拳击比赛设有12个级别,职业拳击比赛设有17个级别。

  拳击的独特之处还在于人们对拳击运动的不同看法。拳击是人对人的,因而比赛时表现出来的打和被打,以及产生 的伤害后果,特别是职业拳击中被打倒不能站起的场面,在许多人的思想上产生极大的异议。使得许多人呼吁取消拳击比赛。

  由于拳击需要肌肉的强大爆发力,需要完善的技术和战术, 所以,拳击是最复杂的竞技运动之一。比赛时面对瞬息万变的赛场情况,要求运动员能在极短的时间内准确地了解对方的基本状况,同时还要迅速作出相应的判断并采取相应的行动,利用强有力的身体和娴熟的技术、多变的战术进行攻击和防守。不仅对拳击者和拳击运动员的身体素质和心理素质提出了很高的要求,而且,对增强拳击爱好者和拳击运动员的身心具有极大的锻炼价值,这是拳击运动具有的最明显、最优秀的特点。

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