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考前饮食三原则保证主食不偏食学生饮食

时间:2018-06-12 来源:湘潭菜菜谱
 

  宜营养清淡

  考生考前饮食总量不要因高考临近而刻意改变,在临考前的一段时间及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食总量不要做太大的变动,应和平时保持一致。

  饮食应富有营养、清淡、易消化,可以吃一些鱼、牛肉、牛奶、蛋及豆癫痫病早期治疗方法制品,以提供丰富的优质蛋白质;新鲜蔬菜及水果含有较多维生素A、C及各种矿物质,尤其是绿色、深绿色和红色蔬菜营养更佳;维生素B1主要存在于种子胚芽及外层组织,花生、豆类、全谷类等含量较高,可以多食用。

  考生的饮食要保证主食的摄入量,以前人们总是认为主食可有可无,只要多吃些鱼类、肉类的食物即可,其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维武汉癫痫病哪家医院好主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖,这就需要每天要摄取一定量的主食。专家强调:“不吃主食人不仅会有饥饿感,而且还会影响到大脑的思维能力。”

  注意酸碱平衡不偏食

  考生切忌吃大量油腻的食品,猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感,影响其他食物的摄入量。专家推荐考成都哪治癫痫好生多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物,也可熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,可以清热祛暑。专家认为,当人体摄取食物酸碱平衡时,大脑处于最佳功状态,当酸性或碱性过高时,大脑功能就会衰退。因此,考生的日常饮食中应注意营养均衡,切不可偏食。

  另外,专家提醒考生,粗纤维的蔬菜要少吃,如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。菠菜、胡萝卜青海权威癫痫专科医院可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助集中精神,这类食物可适当增加一些。

  一日多餐控制总量

  考生如考前压力大,产生厌食感,家长可把每日三餐变成每日四餐、五餐,增加进餐的次数,在控制总量的前提下,多餐分吃,同样可以摄取到一天所需的营养量。

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