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治疗强迫症的暴露疗法怎么操作_湘潭菜菜谱

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治疗强迫症的暴露疗法怎么操作

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步骤/方法

首先,在进行暴露练习之前,我们先要适当地选择将去面对的情景的难度。

一般来说,一个人的成就大小往往取决于所遇到的困难的程度。也就是说,如果竖在我们面前的栏越高,那么我们也就会跳得越高。这个现象被称为跨栏定律。所以我们在做暴露练习时,所面对的情景焦虑等级越高,我们好的就会越快。一般建议选择我们目前所能承受的比较高的焦虑等级去做暴露练习。这样的话,我们既能商丘市老年羊羔疯治疗哪家医院好控制自己的焦虑,不去做强迫行为,又可以让我们取得最大程度的进步。

其次,我们要能正确认识预期焦虑,积极地开始暴露。

有人说过,死无疑是痛苦的,然而还有比死更痛苦的,那就是等死。因为我们对于即将到来的事物,都会产生预期的焦虑。而这种预期的焦虑往往比事物本身带来的焦虑更高。所以很多强迫症的我们往往在暴露练习之前,就已经有很高的焦虑了。这种预期焦虑常常使得我们迟迟不肯开始暴露,甚至会半途而废。很多时候只是我们以为自己做不到而已,是我们自己给自己设了限制,阻碍了我们。实际上很多强迫症的我们在真的面对焦虑情景之后,焦虑反而会有所下降。

再次,我们要坚持不懈,跨过可能遇到的种种瓶颈。

有些时候,我们暴露练习到一定阶段,苏州癫痫病医院治癫痫焦虑降低和症状减少的好转现象可能就会停滞,甚至有时症状还会有反弹。就像皮,或凤凰涅槃,每个从强迫症之中走出来的人都经历过一个或多个瓶颈时期。强迫症的我们每要跨过一个瓶颈,都是一段极其痛苦的过程。每个人跨过瓶颈的时间有长有短,我们只有鼓励自己继续坚持暴露练习,相信“天道酬勤”。只要我们坚持下来了,迈过了瓶颈,我们就离痊愈越来越近了。

最后,我们要坚定地走在治疗的路上,努力不断前行,迈向我们最终康复的目标。

一位出家不久的小和尚,每天下山化缘都要往返一条长长的坎坷山路,时间稍长,不免脸有难色。师傅问他有何感悟。小和尚答到:"行路难!"师傅又问:"缘能化到吗?""缘倒是化得到。"师傅轻轻一叹,说:"既然能化到缘,路又有何难?如果你处于荒山野岭之中,前无村店在河南治疗羊癫疯费用,后无人烟,无路可走,无缘可化,那才是真难!"小和尚顿有所悟,从此不再抱怨,终成得道高僧。

注意事项

有些强迫症的朋友很不喜欢暴露练习,觉得太痛苦,不愿意让自己处在焦虑情绪之中。可其实只有这样我们才能消除困扰我们的强迫行为模式,并且可以就此重新建立起不需要强迫行为的新的正常的行为模式。像刚才的故事中说的那样,有路可走是幸福的,不管它有多难!

所以当我们在治疗的路途中遇到困难挫折或新的害怕的事物情境时,不要被焦虑恐惧所吓倒,只要我们能继续走下去,勇敢面对,坦然接受强迫症的挑战,就能取得最终的健康。

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